今日のアーサナ💫 シャラバーサナ、シャラバアーサナ

別名
英語で “ Locust Pose ”
日本語で “ バッタのポーズ ”
こちらの名前の方がよく使われるので、このページもこれで統一しますね。

– contents –
・バッタのポーズとは
・バッタのポーズのやりかた
・バッタのポーズの効果
・バッタのポーズの注意点
・バッタのポーズのコツ・ポイント☝️
・バッタのポーズをさらに深めたい✨
・バッタのポーズをアレンジしたい♪
・バッタのポーズをもっと優しくしてほしい💦
・バッタのポーズでもっとチャレンジしたい💪‼️
・バッタのポーズを取り入れたシークンエンス例✏️

about　バッタのポーズ

サンスクリット語での” シャラバ ” は「バッタ」を意味し、体の背面全体の筋肉を鍛え、体の前面全体の筋肉を伸ばし、前後のバランスを整えるなポーズになります。

LEVEL ★★★☆☆

HOW TO　バッタのポーズ

効果

• 背筋、ハムストリングス、大臀筋、ふくらはぎなど背面全体の筋肉の強化
• 消化器系を活性化
• お腹の筋肉（主に腹直筋）をストレッチ
• 体幹のインナーマッスル（主に腸腰筋）をストレッチ

注意点

• 腰・背中を痛めている場合は避けましょう。
• 勢いで一気に反らすと腰を痛めることがあるので、ゆっくり体幹の筋肉を使いながら、腰を反らすのではなく脚を遠くへ伸ばすように上げていきます。

コツ・ポイント☝️

• 首の後ろが詰まらないように、胸と首の前側を伸ばしてアゴを接地します。
  アゴと胸の上のほうが土台になり、みぞおち・下腹部も持ち上がるようにしていきます。
• 体の前側の筋肉も適度に使い、前後から背骨を支える。
• コブラなどと同じ後屈の動きなので、骨盤は後傾方向へ（坐骨をカカトの方へ）回し続けます。

必ず手本どおりにやらなければならないというものではありません。
怪我や、体に負担がかかる場合は、無理をしないようにしましょう。

さらに深めたい✨

• 骨盤・みぞおちあたりまで持ち上がるように、背筋を使って胸を反っていく。

アレンジしたい♪

• 背中の後ろで指を組んで、拳を遠くに引く

もっと優しくしてほしい💦

• 　アルダシャラバーサナ（半分のバッタのポーズ）

もっとチャレンジしたい💪‼️

• 弓のポーズにつなげます。

シークンエンス例✏️

• アルダシャラバーサナ（半分のバッタのポーズ）とセットで行い、このあとダヌラーサナ（弓のポーズ）につなぎます。
• チャイルドポーズ、パスチモッターナーサナなどの前屈ポーズをカウンターとして行って体の前面背面のバランスをとります。

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